Преобразование тела: как я это сделал!

Почему я решил изменить себя

В старших классах у меня не было никаких особых целей касательно моего будущего. Я планировал работать с отцом в нашем семейном бизнесе. После окончания школы я вступил в ближайший колледж, но через некоторое время бросил учебу, поскольку у меня напрочь отсутствовали уверенность в себе и мотивация. В нашей семье никто не имеет высшего образования, поэтому мой уход из колледжа ни для кого не стал разочарованием. Все, что я хотел, – жить своей жизнью, как обычный человек.

После ухода из колледжа я был расстроен и не знал, чем заняться. Самоуважение было практически на нуле. Обострилась гипогликемия, преследовавшая меня еще с детства. Я питался как попало. Врачи говорили, что если не улучшить рацион питания, то меня ждет прямой путь к диабету. Я нуждался в опоре, мне нужно было дать выход эмоциям. И я решил, что новой страничкой в моей жизни должны стать фитнес и бодибилдинг.

https://www.youtube.com/watch?v=videoseries

Я стал постоянно посещать различные интернет-ресурсы по фитнесу и бодибилдингу, на которых получал всю необходимую мне информацию – начиная с правильного питания и пищевых добавок и заканчивая правильной техникой выполнения упражнений.

На чтение статей ушло несколько месяцев. Мотивация существенно выросла. На тот момент я не знал только одного – что это «хобби» радикально изменит всю мою жизнь и сделает из меня абсолютно другого человека.

pochemu-ja-jeto-delaju-foto Преобразование тела: как я это сделал!

После года занятий бодибилдингом и развития волевых качеств я почувствовал в себе силы сделать еще одну серьезную перемену в своей жизни – уйти из семейного бизнеса и первым из нашей семьи получить высшее образование.

Мне – первопроходцу на этой стезе – учение давалось нелегко (особенно, с учетом того, как я учился в школе). Более того, в то время мой вес был где-то 56 кг, что не добавляло мне уверенности среди сверстников.

Со временем мной была разработана формула «Я = МОГУ» (где: Я – явный результат, М – методичность, О – охота (сильное желание), Г — готовность к переменам и У – упорство), которую я применял к любой преграде, встречающейся на моем пути.

На всех своих конспектах я написал «Я = МОГУ», а также установил аналогичные обои на мобильном телефоне. С помощью этого простого приема мне удавалось побеждать и преодолевать трудности. Моя простая формула позволяла мне извлекать пользу из любых сложных ситуаций. Будучи вооруженным фундаментальными знаниями и формулой/мировоззрением «Я = МОГУ», я преуспевал как в учебе, так и в тренинге. И никогда не оглядывался назад.

Я получил диплом с отличием, произносил речь на выпускном от имени целого потока, был удостоен ряда наград и опубликовал несколько научных работ. Но это еще не все – я пошел учиться в аспирантуру, где продемонстрировал высокую академическую успеваемость, получив право работать преподавателем в колледже. Я развивался как личность и как атлет. Когда я начинал, мой вес составлял 54 кг. На пике моих достижений я весил 81 кг. За все это время жировая прослойка ничуть не увеличилась.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Декупаж бутылки своими руками салфетками, бумагой, колготками, яичной скорлупой. Декупаж бутылки для мужчины, день рождения, на свадьбу, идеи с фото

Я использовал такой подход не только в учебе и тренировках, но и в личной жизни, которая оказалась очень насыщенной и интересной и увенчалась счастливым браком. Все это время я был источником вдохновения для друзей, родственников и посетителей тренажерного зала, в котором занимался. Друзья и близкие постоянно звонили и писали на электронную почту, чтобы посоветоваться со мной по поводу тренировок, питания или учебы.

Преобразования, произошедшие со мной, оказали влияние и на мою жену, Аманду Гарзио-Хэдзик. Концепция, которую я разработал, позволила Аманде значительным образом повысить успеваемость в учебе, укрепить здоровье и улучшить результаты в фитнесе. Она окончила колледж с красным дипломом, завоевала множество наград, произносила речь вместе со мной на выпускном, получила право работать преподавателем в колледже и опубликовала целый ряд научных работ. Она была окрылена тем эффектом, который дает правильное питание и грамотная тренировочная программа. Аманда чувствует себя намного счастливее и лучше после тех изменений, которые произошли.

Мое преобразование кардинальным образом изменило мою жизнь и меня самого. В любых жизненных ситуациях я использую формулу «Я = МОГУ», всячески стараясь помогать другим людям. Перемены, произошедшие со мной, позволили мне стать счастливым, здоровым, успешным и оптимистичным человеком, который делает карьеру в области изучения окружающей среды – сфере, которая мне безумно нравится.

Уже многие годы мне удается держать гипогликемию под контролем. Состояние моего здоровья еще никогда не было настолько хорошим. Я даже боюсь представить, что было бы со мной сейчас, если бы когда-то я не начал интересоваться фитнесом и не изменил свою жизнь.

Как я достиг своих целей

Залогом перемен, изменивших мою жизнь, стало образование, а также моя формула/мировоззрение «Я = МОГУ» и мое умение окружать себя положительными людьми. Бодибилдинг открыл во мне второе дыхание и помог развить уверенность в своих силах, самодисциплину и позитивный взгляд на мир. Благодаря этим качествам я всегда с большим энтузиазмом отношусь к изучению всего того, что может дать мне новые перспективы в работе или тренинге.

Разумеется, бывали дни, когда меня одолевали сомнения – полагаю, в жизни каждого человека иногда наступают такие периоды. Именно формула «Я = МОГУ» давала мне возможность преодолевать любые сомнения, препятствия и трудности. Это может звучать банально и глупо, но именно такой подход позволяет извлекать максимум пользы из любых сложных ситуаций, успешно преодолевая их и двигаясь вперед. Я настойчиво рекомендую всем воспользоваться этой методикой.

Огромную поддержку мне оказывали жена, родственники и друзья. Вот почему я считаю, что в жизни нужно окружать себя хорошими людьми. Мне посчастливилось побывать во всех 50 штатах и позаниматься с атлетами во многих тренажерных залах по всей стране.

Своим успехом я в значительной степени обязан любимой жене. Она помогала мне находить спортзалы в разных городах, а также придумывать рецепты полезных перекусов, чтобы не нарушалась диета!

План питания, лежащий в основе моих перемен

Моя диета постоянно меняется. Несмотря на то что я регулярно варьирую состав продуктов, мой план питания выглядит следующим образом. Около 41% калорий я получаю из углеводов, 36% – из белков и 23% – из жиров. Периодически я чередую источники получения белка. Мясо курицы заменяется мясом индейки, лососем, тунцом, яйцами и иногда говядиной или свининой.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Делаем мягкую книжку для ребенка

Я всегда обращаю внимание на то, откуда поставляются те или иные продукты питания. Работая в области изучения окружающей среды, я имею очень четкое представление об экологичности; поэтому, я предпочитаю покупать продукты (мясо, яйца, молоко, овощи и фрукты) местного производства. На начальном этапе моей новой жизни я вообще был вегетарианцем почти пять лет.

Первый прием пищи

egg-white-raw-fresh-157514 Преобразование тела: как я это сделал! Яичный белок

4 шт

oatmeal-regular-thick-cut-160236 Преобразование тела: как я это сделал! Овсяная каша

1/2 чашки

oat-bran-raw-158325 Преобразование тела: как я это сделал! Овсяные отруби

1/3 чашки

wheat-germ-crude-161007 Преобразование тела: как я это сделал! Пророщенная пшеница

1 ст. л.

Второй прием пищи

chicken-breast-meat-only-161020 Преобразование тела: как я это сделал! Куриная грудка

100 г

olive-oil-157600 Преобразование тела: как я это сделал! Оливковое масло

1 ст. л.

beans-snap-green-raw-157652 Преобразование тела: как я это сделал! Стручковая фасоль

1 чашка

Третий прием пищи

tuna-light-canned-water-157661 Преобразование тела: как я это сделал! Тунец консервированный

1 банка

egg-whole-cooked-hard-157537 Преобразование тела: как я это сделал! Яйцо вареное

1 шт

salad-vegetable-tossed-dressing-157515 Преобразование тела: как я это сделал! Овощной салат

1 чашка

egg-white-raw-fresh-157514 Преобразование тела: как я это сделал! Яичный белок

4 шт

Сывороточный протеин

1 мерная ложка

Углеводы

50-60 г (я использую углеводные коктейли)

Седьмой прием пищи

sweetpotato-raw-158547 Преобразование тела: как я это сделал! Батат

1 шт

Восьмой прием пищи

cottage-cheese-lowfat-percent-157642 Преобразование тела: как я это сделал! Творог

1/2 чашки

Сывороточный протеин

2-3 ложки

almonds-157574 Преобразование тела: как я это сделал! Миндаль

1/2 чашки

Я серьезно рассматриваю возможность своего выступления на соревнованиях в будущем. На данном же этапе мне искренне хотелось бы помочь другим людям в достижении поставленных целей как в бодибилдинге, так и в учебе. Я прошел этот этап и прекрасно понимаю, как тяжело преодолевать его в одиночку. Я с удовольствием делюсь советами и секретами с людьми, которые находятся в аналогичной ситуации.

По мере перехода в более старшую возрастную категорию я планирую сохранить текущую физическую форму (сейчас, например, я могу подпрыгнуть в высоту на 115 см или пробежать 35 м за 4,5 с). Также я хотел бы вернуть результат в жиме лежа – 135 кг на один раз. И наконец, в ближайшие несколько лет я хочу набрать еще больше сухой мышечной массы.

Тренировочная программа, с помощью которой я добился успеха

Моя тренировочная программа, как и диета, постоянно меняется. Ниже приведен пример текущей программы тренировок. Также я провожу кардиотренировки 3-5 раз в неделю. Аэробные нагрузки состоят из бега, баскетбола, занятий на гребном тренажере или орбитреке. Изменение тренировочной программы происходит довольно часто.

Я регулярно чередую упражнения, количество подходов/повторений и длительность перерывов между ними. Я убежден, что только разноплановый тренинг обеспечивает постоянный прогресс. Количество дней отдыха между тренировками зависит от моего самочувствия.

306_0e3a37a Преобразование тела: как я это сделал!
Жим штанги лежа

4 подхода по 15 повторений

338_d855ef3 Преобразование тела: как я это сделал!
1318_978f19a Преобразование тела: как я это сделал!
329_d91d1b4 Преобразование тела: как я это сделал!
Сведение гантелей лежа

4 подхода по 15 повторений

323_80a8155 Преобразование тела: как я это сделал!
349_a1afc58 Преобразование тела: как я это сделал!
Отжимания

3 подхода по макс. повторений

287_e9004dc Преобразование тела: как я это сделал!
1170_da0dba8 Преобразование тела: как я это сделал!
Французский жим лежа

4 подхода по 15 повторений

1311_a7bf3f5 Преобразование тела: как я это сделал!
169_1 Преобразование тела: как я это сделал!
Подъем штанги на бицепс

4 подхода по 15 повторений

169_1 Преобразование тела: как я это сделал!
Подъем штанги на бицепс

3 подхода по 7 повторений

234_1 Преобразование тела: как я это сделал!
1191_805b74d Преобразование тела: как я это сделал!
Французский жим сидя

4 подхода по 15 повторений

180_1 Преобразование тела: как я это сделал!
308_1 Преобразование тела: как я это сделал!
245_e7a561a Преобразование тела: как я это сделал!
Вертикальная тяга штанги

4 подхода по 15 повторений

199_c213877 Преобразование тела: как я это сделал!
156_5097ae3 Преобразование тела: как я это сделал!
156_5097ae3 Преобразование тела: как я это сделал!
97_1 Преобразование тела: как я это сделал!
Шраги со штангой

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как сшить подъюбник для платья? Как выбрать материал и фасон?

4 подхода по 15 повторений

90_3 Преобразование тела: как я это сделал!
117_1 Преобразование тела: как я это сделал!
Скручивания на фитболе

4 подхода по 15 повторений

264_86a08a8 Преобразование тела: как я это сделал!
Подтягивания

4 подхода по 15 повторений

20_1 Преобразование тела: как я это сделал!
Тяга штанги в наклоне

4 подхода по 15 повторений

1520_ed1b95b Преобразование тела: как я это сделал!
45_1 Преобразование тела: как я это сделал!
Тяга на нижнем блоке

4 подхода по 15 повторений

16_1 Преобразование тела: как я это сделал!
Тяга гантелей в наклоне

4 подхода по 15 повторений

253_518fc66 Преобразование тела: как я это сделал!
112_1 Преобразование тела: как я это сделал!
Становая тяга со штангой

4 подхода по 15 повторений

1324_fada60a Преобразование тела: как я это сделал!
1050_6534a84 Преобразование тела: как я это сделал!
31_1 Преобразование тела: как я это сделал!
Приседания со штангой

4 подхода по 15 повторений

69_1 Преобразование тела: как я это сделал!
1051_2779fda Преобразование тела: как я это сделал!
Жим ногами

4 подхода по 15 повторений

1033_03747e3 Преобразование тела: как я это сделал!
Гакк-приседания

4 подхода по 15 повторений

Какие факторы было труднее всего преодолевать

Сложнее всего мне было в то время, когда я только приоткрыл дверь в мир бодибилдинга. Я не понимал, на какие результаты можно рассчитывать, в каком направлении нужно двигаться и что вообще происходит; я был напуган и растерян.

Преодолеть эти препятствия мне помогла ориентация на долгосрочные цели и помощь окружающих меня людей. В учебе я обращался за советом к преподавателям, а в тренинге – к ребятам из спортзала и интернет сайтам. Просто удивительно, как преподаватели любят говорить о своем предмете, а посетители спортзалов – помогать новичкам.

Очень важно уметь переступать через свое эго и твердить себе: «Я = МОГУ!». Как в учебе, так и в бодибилдинге трудности возникают на каждом шагу. В определенные периоды у вас могут ухудшаться результаты в спортзале, вам будет тяжело сдавать экзамены, может нарушаться диета. Главное – прилагать максимум усилий, держать себя в руках и никогда не сдаваться!

Советы для начинающих

Вы можете не стать чемпионом, но вы можете победить себя. У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Необходимо уметь определять их, чтобы исправлять недостатки и развивать достоинства.

Мой самый главный совет – не зацикливаться на мелочах. Часто мне приходится слышать или читать, как человек впадает в панику из-за того, что пропустил тренировку или нарушил диету. Простите самого себя и двигайтесь дальше. Я призываю акцентировать внимание на больших достижениях и не забывать о формуле «Я = МОГУ». Терпение и настойчивость – вот залог успеха. Труды и старания обязательно принесут результаты!

Для тех, кто уже находится на стадии перемен, – «примите поздравления, продолжайте усердно работать и никогда не сдавайтесь». Бодибилдинг – это цикл с позитивной обратной связью. Именно за это я его люблю. Чем больше вы выкладываетесь, тем лучше результаты и тем выше мотивация.

Всегда анализируйте свои действия, переоценивайте ценности. В любой сфере – будь-то в учебе, либо в бодибилдинге – всегда найдутся возможности для поиска новых решений. Будучи студентом, я опытным путем определял, какая из методик обучения приносит наилучший результат. В бодибилдинге я постоянно включаю в тренинг новые упражнения и экспериментирую с различными сочетаниями повторений и весов, чтобы найти наиболее эффективные варианты.

Интересные записи