Как сохранить здоровье — Что делать чтобы быть здоровым?

Причины

Этому способствует загрязнение среды обитания. На эту причину повлиять очень сложно, здесь нужны усилия людей всего мира, а если взять каждого в отдельности, то практически нет возможности что-то изменить. Однако, есть люди, живущие в одних и тех же условиях, в одном и том же возрасте, но одни здоровые, а другие больные. Почему у одних организм справляется с неблагоприятными условиями, а у других нет?

На здоровье и продолжительность жизни воздействует целый комплекс причин, а не одна. На загрязнение воздуха, земли воды отдельно взятый человек повлиять не сможет. Невозможно изменить и наследственность. Но есть факторы, пагубно сказывающиеся на здоровье, действие которых можно либо уменьшить, либо вообще убрать из своей жизни. И это доступно абсолютно каждому. Нужно лишь желание и действия в этом направлении.

Основные факторы:

  • стрессы;
  • недосыпание;
  • неправильное питание;
  • недостаточная двигательная активность;
  • вредные привычки;
  • повышенное электромагнитное излучение.

Что нужно делать?

Все, что вы едите, влияет на ваше здоровье. Сбалансированное питание имеет массу преимуществ. Предпочитая более здоровые продукты, вы предотвращаете или лечите целый ряд болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и диабет. Кроме того, здоровый рацион питания помогает сбросить лишний вес и снизить уровень холестерина.

Физические нагрузки помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет и рак кишечника. Также они лечат депрессию, остеопороз и повышенное кровяное давление. Наконец, занимающиеся спортом люди в целом реже травмируются. Регулярные нагрузки улучшают самочувствие и позволяют поддерживать нормальную массу тела. Постарайтесь заниматься по 30-60 минут 5 раз в неделю. Помните, что любой объем физических нагрузок лучше, чем полное отсутствие такового.

Многие люди, особенно в развитых странах, страдают от лишнего веса. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития сразу нескольких нарушений здоровья. К таковым относятся:

  • повышенное кровяное давление
  • высокий уровень холестерина в крови
  • диабет 2 типа
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • инсульт
  • некоторые формы рака
  • заболевания желчного пузыря.

Кроме того, чрезмерная масса тела приводит к специфическим травмам. Распространенной проблемой является артрит опорных суставов, в частности, позвоночника, коленей и таза. Существует несколько способов избавиться от лишнего веса и удерживать достигнутый результат.

Защищайте кожу

Воздействие солнца напрямую связано с развитием рака кожи. Рак кожи — одна из наиболее распространенных форм рака в мире. Для его предотвращения следует ограничить количество времени, проведенного на солнце. Выходя на солнце, обязательно надевайте одежду с длинным рукавом и головной убор. Старайтесь всегда наносить защитный крем на открытые участки тела, такие как лицо и руки. Это защитит кожу и поможет предотвратить развитие рака кожи.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Цветы из гофрированной бумаги своими руками: 15 вариантов как сделать цветы из гофробумаги

Безопасный секс полезен для психического и эмоционального здоровья. Самым безопасным считается секс между 2 людьми, у которых нет других половых партнеров. Для защиты от заболеваний, передающихся половым путем, применяйте контрацептивы. Одним из наиболее эффективных средств предохранения являются презервативы. Обратитесь к специалисту, если хотите провериться на предмет наличия заболеваний, передающихся половым путем.

Курение и употребление табачных изделий — это вредная привычка, приводящая к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака ротовой полости, горла и легких. Также курение является основной причиной эмфиземы и хронического обструктивного заболевания легких. Чем раньше вы откажитесь от курения, тем лучше.

Мужчинам не следует употреблять больше 2 порций алкоголя в день. Женщинам — 1 порции. Одной порцией считается 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл крепкого алкоголя. Чрезмерное увлечение спиртными напитками наносит ущерб печени, вызывая некоторые формы рака, в частности, горла, печени и поджелудочной железы. Алкоголизм также является одной из причин гибели в результате ДТП, конфликтов и самоубийств.

Борьба со стрессом

Стресс – это не всегда плохо, он может помочь человеку быстро уйти от опасности, а также может мобилизовать внутренние силы человека. Бывает так, что он делает то, что до и после определенной ситуации для него абсолютно невозможно. Но от частых и длительных стрессов истощаются резервы организма, развиваются различные нарушения.

Победить стресс поможет:

  1. полноценный сон,
  2. любимое занятие (вязание, вышивание, рыбалка, работа в огороде, любые творческие занятия),
  3. приятное общение,
  4. пешие прогулки.

Таких историй много и рядом с вами. Думайте, анализируйте и делайте правильные выводы  стресс боится размышлений!

Не следует слишком много думать и говорить о проблемах, а лучше позаботиться о том, чтобы совершить какие-то действия, которые все исправят и позволят избежать неприятных ситуаций в дальнейшем. Если человек потерял работу по независящим от него причинам (закрыли предприятие), то нет смысла много переживать, жаловаться всем подряд, тем самым усиливая стресс. Лучше на время отвлечься на любимое занятие, успокоиться и предпринять полезные действия, которые помогут ситуацию изменить. Можно посмотреть объявления в интернете. Если что-то заинтересует, можно позвонить. Или дать объявление о предложении своих услуг, если человек является специалистом в какой-нибудь сфере.

При стрессе положительно влияет контрастный душ и дыхательная гимнастика. Также хорошо съесть немного шоколада или бананы. Они увеличивают выработку серотонина. Есть кстати соки, которые уже по подтвержденным медициной данным снижают уровень стресса (свежевыжатые соки!).

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Мастер класс декор стакана

У каждого могут быть свои методы. Главное – держать эмоции под контролем.

Рекомендации

Помимо перечисленных факторов необходимо уделять время и внимание общему состоянию здоровья. Регулярно посещайте врача для проведения осмотров. Кроме терапевта это должны быть стоматолог и окулист. Старайтесь предотвращать любые болезни и нарушения. Если вы пользуетесь страховой медициной, точно узнайте, что входит в ваш полис. Тщательная и регулярная профилактика способна выявить и предотвратить болезнь еще до ее развития. Для этого достаточно посещать определенных врачей и проходить обследования.

Женщинам следует проверяться на предмет рака груди, поскольку это заболевание является основной причиной смертности среди представительниц слабого пола. При этом у мужчин также может развиться рак груди. Узнайте у врача, когда необходимо начинать делать маммограммы. При наличии факторов риска, таких как наследственность, это может потребоваться раньше обычного. Одним из способов выявления рака груди является ежемесячный самоосмотр.

sky-2667455_1920 Как сохранить здоровье — Что делать чтобы быть здоровым?

Кроме того, женщины должны регулярно сдавать мазок Папаниколау. Так, женщинам в возрасте от 21 до 65 лет необходимо делать это каждые 3 года. При наличии определенных нарушений или же после удаления матки эта регулярность изменяется.

Спросите врача о других онкологических обследованиях. Взрослым людям после 50 лет необходимо регулярно проверяться на предмет колоректального рака. Врач может назначить обследования и на другие формы рака в зависимости от факторов риска и наследственности.

Всегда приносите на прием перечень принимаемых вами лекарств. Не пропускайте вакцинации, включая ежегодную прививку от гриппа. Каждые 10 лет необходимо обновлять вакцинацию от дифтерии и столбняка. Врач может заменить ее на более комплексную прививку, защищающую также от коклюша. Эту вакцинацию нужно проходить также беременным женщинам, а также лицам, близко контактирующим с детьми.

Здоровое питание

  • Больше фруктов и овощей (в них много клетчатки, витаминов, минералов).
  • Цельные злаки (в шлифованном зерне практически отсутствуют витамины В, так как они остаются в отрубях, в цельном зерне также есть зародыш, в котором заключена огромная природная сила).
  • Бобовые (белок, витамины В и много других полезных веществ).
  • Умеренное употребление растительных жиров (в них есть полезные ненасыщенные жирные кислоты, но чрезмерное употребление растительных масел пользу не принесет, лучше использовать масло нерафинированное, не для жарки, а для заправки салатов). Масло содержится в орехах и семечках. Употребляя их, масло в чистом виде можно не употреблять.
  • Минимальное и не частое употребление в пищу мяса, молока, яиц (содержат животный жир, при злоупотреблении может привести к заболеваниям сосудов, сердца, поджелудочной железы; продукты содержат белки, но более 30 грамм за один прием пищи организм усвоить не способен, все непереваренное отнимает энергию у организма, вызывает гниение, отравляет).
  • Исключить трансжиры (маргарин).
  • Мясо полезно заменять рыбой.
  • Исключить чрезмерно соленое.
  • Однозначно, много сладостей здоровья не прибавит.
  • Не забывать о воде (два литра в день обыкновенной чистой воды).
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как сшить наволочку на подушку

Врач с многолетним опытом Хироми Шинья даже онкологическим больным часто назначал рекомендации по правильному питанию вместо традиционного лечения и получал отличные результаты. Ни один из его больных не умер. Информацию об этом несложно найти в интернете.

https://www.youtube.com/watch?v=9C6_2qCKMlU

— сказал пить 3 литра воды в день.

-теперь послушай.

И стала рассказывать о важности воды, что 3 литра это не шутка, что это самое важное в лечение. Но дело все в том, что влиянии сырой и чистой воды в нужных количествах (2-2,5 литра в сутки) на здоровье она узнала только после операции и врач, сказав «нужно пить 3 литра воды в день» ничего не объяснил и не настоял…И в палате воду пила только она одна.

Движение

Необязательно посещать спортивные секции, платить за это деньги. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку утром. Также совершать пешие прогулки, заниматься любым видом движения, который вам нравится и доступен (лыжи, плавание, танцы). Двигаться нужно не меньше 30 мин в день.

Очень интересная информация про кости (известный московский ортопед):

  1. если у вас болят колени, вы не вылечите не изменив питание;
  2. если у вас болят тазобедренные суставы, вы не вылечите не начав делать ежедневную зарядку.

Вредные привычки

Нет нужды объяснять, что курение и чрезмерное употребление спиртного очень вредно. Искоренив эти привычки, можно улучшить здоровье и увеличить долготу своих дней. Да и качество жизни будет совсем другим.

Будьте осторожны с мобильными телефонами

Излучение от мобильников способствует образованию в мозге опухоли. Неблагоприятное воздействие отражается и на других органах. Поэтому необходимо уменьшить это воздействие:

  • Не следует во время сна телефон класть рядом;
  • При разговоре лучше переключаться на громкую связь, чтобы не держать его рядом с головой, можно пользоваться беспроводными наушниками;
  • Лучше не носить телефон в кармане, на цепочке рядом с телом, поместите его в кармашек сумки;
  • Когда есть возможность, пусть телефон находится не ближе одного метра от тела.

Поверьте, применение этих простых и далеко не новых советов заметно укрепит организм и продлит жизнь.

Интересные записи